孩子哭着闹着不睡觉可咋办？打一顿肯定是舍不得的，教你三招告别凌晨四点的客厅

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孩子晚上不肯睡怎么办？

近日，湖南卫视综艺《放学后》聚焦了这样一个问题。

节目中的帅帅洗完澡上床已经11点了，他还哭闹着要看动画片，并趁大人不注意跳下床，一路小跑到客厅。

爸爸、妈妈、外婆一起哄他睡觉无果，妈妈只好允诺他“看5分钟”。

这一看，就看到12点。

上床后又听睡眠故事。妈妈都讲得打哈欠了，帅帅还在床头床尾地闹，妈妈气得要把他轰下床。

眼看又是一场吵闹，爸爸只好把帅帅叫到自己床上接着讲故事，他总算安静了下来。

12点多才安顿下来，孩子睡得太晚了吧！

这还不是晚的。

12点时的客厅里还有帅帅的妹妹，她正在玩一把玩具枪。

妹妹睡得更晚，全家所有灯都关了，她都不肯睡。

主持人杨乐乐点评道：晚睡这个习惯，必须得改！

要改变晚睡习惯的，又何止帅帅一家？

前不久，睡眠研究会发布的《2019青少年儿童睡眠指数白皮书》提到：

我国青少年儿童（6~17周岁）的睡眠状况普遍不佳，平均只有67.14分。

超六成青少年儿童睡眠时间不足8小时！

在妈妈群问：“你家孩子晚上几点睡？”炸出一堆牢骚满腹的妈妈。

有人说：10点多了，孩子还在写作业，经常十一二点才睡。

有人说：孩子8点半从补习班回来，吃点东西，洗漱，再写会儿作业，11点半之前没睡过。

还有的妈妈忧心忡忡：孩子每天都睡很晚，早上又起不来，学习成绩一直上不去。

长期晚睡，不仅影响学习，还严重影响着孩子的身心健康。

伦敦大学曾对2076名4~16岁的孩子进行了长期的跟踪研究，发现儿童时期睡眠不足的人，成年后容易出现焦躁、抑郁及好斗行为。

日本厚生劳动省网一篇文章则指出：3~6岁孩子长期睡眠不足，容易有肥胖、睡眠呼吸障碍及多动行为，成年后患肥胖症、高血压、糖尿病等的几率更大。

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晚上不睡觉，孩子在干什么呢？

《2019青少年儿童睡眠指数白皮书》指出：

作业是影响孩子睡眠的第 一因素，占67.3%；

电视、手机、电脑等蓝光产品的影响，占27.1%；

噪音、声光、空气等睡眠环境因素的影响，占24.8%；

家长的睡眠状况对孩子也有18%的影响。

改善孩子的睡眠状况，就要根据以上因素有针对性地调整。

1.“时间图谱”分析拖拉原因

很多孩子睡觉晚，主要因为写作业时间拉得太长，时间管理没做好。

妈妈群里一位朋友分享了她的“时间图谱法”。

左栏是一日任务清单：

孩子每天做了什么事

完成了什么目标

收获了什么

把时间花在哪儿了

右栏是时间图谱：

每个小方格代表10分钟，每个10分钟内做了什么事，也非常清楚。

时间图谱示列

这位妈妈说，开始用“时间图谱法”记录时，孩子有点不习惯，坚持记录一个月后，他已经能提前半小时完成作业了。

因为记录后孩子才发现，他喝水、上厕所、吃零食等与写作业无关的行为，总计超过6个小方格，白白浪费了1个多小时。

写作业慢虽然与作业多有一定关系，但很多孩子的慢，是因为把时间浪费在这些无足轻重的小事上了。

2.“番茄钟法”提高做事效率

除了“时间图谱法”，家长也可试试“番茄钟法”。

“番茄钟法”是弗朗西斯科•西里洛为了克服精力不集中而发明的微观时间管理方法，一个“番茄钟”是25分钟。

具体到写作业，可以给孩子先给孩子设置1个“番茄钟”，让他在这25分钟内专注写作业，不要做发呆、吃零食等无关的事。

每顺利完成1个“番茄钟”，就可以奖励孩子5分钟自由，然后开始下一个“番茄钟”的写作业。

这个方法有助于提升孩子的集中力和注意力，减少不必要的中断，提高写作业的效率。

而且一个周期才30分钟，孩子很容易完成，可避免拖拉。

3.制定家庭电子产品使用规范

晚上看电视、玩手机这个情况，我家有一段时间很严重。

老公平常上班忙，下班回来就想刷刷抖音，看看电视，消遣消遣。女儿受他影响也成了“手机迷”“电视迷”，从幼儿园回来后不是看动画片，就是要手机玩。

我曾天真的认为，只要10点准时关电视，就可以睡了。

实际上，关掉电视后，孩子总因为喝水、尿尿、刷牙等零零碎碎的小事在房间里走来走去，上床都10点半了。上床后再闹一会儿，听几个睡前故事，孩子真正睡着，通常在11点之后。

鉴于此，我们全家坐下来“开会”，制订了一份《家庭电子产品使用规范》，其中重要的一条是：

晚上8点之后，除了必要的接打电话

任何人不得使用电子产品，包括但不限于电视、电脑、手机、ipad。

规范生效后，家里没有电视的声音，女儿也不跟着闹了。晚上9点左右，家里便安静下来，基本可以上床睡觉了。

研究发现，睡前2小时使用手机、电脑等电子产品，电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的形成，而褪黑素有提高睡眠质量的作用。

所以睡前1~2个小时，尽量不要让孩子看手机、电脑、电视等电子设备。如果孩子睡不着，可让孩子看书，安静的阅读氛围更有助于孩子入眠。

4.让房间保持黑暗

想让孩子早睡，记得让孩子的房间保持黑暗！

在一档综艺节目里，贾静雯哄女儿咘咘睡觉，正是采取了这样的方式。

当时咘咘毫无睡意，在床上翻来覆去，吵着出去吃苹果。

可是已经太晚了，贾静雯便不准她吃东西，还在咘咘下床前关上房门，房间里黑乎乎的。

无论咘咘怎么哭闹，贾静雯都没有开灯、开门。

母女俩僵持了一会儿，咘咘渐渐安静下来，贾静雯便将她抱到床上，温柔地安慰了一会儿，咘咘很快便睡着了。

想要孩子早点睡，就要创造一个早睡的环境。

一个安静温馨的卧室，光线暗淡的房间，这些都能起到提醒孩子睡觉的作用。

上床后，如果孩子还很兴奋，可以给孩子读一些睡前故事，或者让孩子自己看看书，或者听一些轻音乐，孩子就能慢慢安静下来。

5.家长要以身作则

有机构调查孩子睡眠情况时，问了这样一个问题：“你怎么看待父母自己晚睡却要你早睡？”

孩子就忍不住吐槽了：“有时候也会这么烦，你都不睡觉，为什么要我睡觉呢？”

对现代人来说，晚睡是一个很普遍的问题：加班、应酬、打游戏、玩手机、看电视……

孩子的起居习惯受家长的影响很大，很多晚睡的孩子，父母也是晚睡的。

要想让孩子早点睡，家长就要以身作则，若无必要熬夜，就早早酝酿睡眠环境，引导孩子早睡。

若的确有事情要做，也要营造睡眠环境，等孩子睡着了，再起来做自己的事情。

反之，若只是吼着让孩子早睡，自己却在客厅里看电视、玩游戏、吃宵夜，孩子就算想睡，也睡不着呀！

此外，也可试试其他方式引导孩子早睡。

如帮孩子制定作息计划，让孩子对睡眠时间点有明确的概念。

或者用早起的方式“倒逼”孩子早睡，帮他建立起早睡早起的良性循环。

睡前不让孩子吃东西、做剧烈运动等。

浙大一位学霸，因一张作息表走红。

这张表上，密密麻麻地记录着他的一天：

从早上6点起床，到晚上入睡，每个时间段的学习准确到分，可谓“争分夺秒”。

已经考上了知名大学，他还一刻也不放松自己。

叶圣陶说过：教育，就是培养习惯。

浙大学霸这个作息表一定不是上大学后才养成的，而是长年累月的习惯使然。

一天有24小时，一小时有60分钟。

可一个小时有多长？10分钟我们又能做多少事？孩子对此真的没有概念。

晚睡不仅仅是睡眠问题，而是习惯问题。

当有了“时间品格”，孩子无论是学习、工作还是交际，都会有规划性、效率性。

人在孩童时候养成的好习惯，对一生都具有决定性意义。